Admin@pharmbar.org

Живой чат внизу сайта

0
Нет товаров
 x 
Корзина пуста

Как набрать мышечную массу бодибилдеру и не только

Как набрать мышечную массу? Этот вопрос волнует практически всех бодибилдеров. И для того, чтобы это действительно произошло, мало одних тренировок.

Очень часто спортсмены делают ошибки при наборе массы. И чтобы их избежать здесь необходим целый комплекс действий.

Тренировки. Необходимо тренировать и прорабатывать крупные мышцы - спина, грудь и ноги. Дополнительно к этому делайте еще тяжелые упражнения с гантелями, например подъемы гантелей на бицепс, жим гантелей лежа или жим гантелей сидя вверх. Не тратьте зря время на хитроумные упражнения и замысловатые тренажеры, так массу не набрать! Выполняя упражнение, берите такую массу, которую Вы в состоянии поднять 6-8 раз. Если, например, Вы можете сделать упражнение 12 раз, необходимо отягощение. Основной диапазон - 6-8 повторений.  Отягощения нужно увеличивать постепенно. Организм настраивает мышцы именно  для преодоления нагрузок. Очень важна постепенность. И не забывайте о хорошей разминке перед тренировкой! Это поможет вам избежать травм.

Набор мышечной массы - это хорошее питание

Какими бы интенсивными не были Ваши тренировки, без хорошего питания набрать мышечную массу не удастся! Основной упор необходимо сделать на употребление белков. Белок - это материал, из которого состоят Ваши кости, связки и мышцы. Углеводы обеспечат Вашему организму необходимое количество энергии. Если не будет сил заниматься, то прироста массы и увеличения силы Вам не видать.  Главным источником энергии служат каши (гречневая, овсяная, рисовая). Особенно эффективно поступление углеводов при употреблении в пищу овощей и фруктов. 

А вот жиров нужно избегать! Следите за тем, чтобы в вашем рационе было поменьше жиров. Необходимое количество Вы будете получать с основной пищей. Растительное и оливковое масло можно употреблять в ограниченном количестве (например заправлять салаты).

Употребляйте в пищу побольше зелени, овощей, фруктов. Они снабдят Ваш организм необходимым количеством витаминов и минералов, и при это укрепят Вашу иммунную систему. 

Набрать мышечную массу в короткий срок

Если Вы будете соблюдать эти простые, но очень эффективные правила, то набрать мышечную массу сможете в достаточно короткий срок. При этом она будет качественной и этот результат сохранится на длительный срок. Так же в достижении поставленных целей Вам могут помочь специально предназначенные для этого препараты, при правильном употреблении которых, Вы сможете в более короткое время достичь поставленных целей.