Admin@pharmbar.org

Живой чат внизу сайта

0
Нет товаров
 x 
Корзина пуста

Последние комментарии

Диета для набора массы

 Правильная диета для набора массы

Каждый культурист ставит своей целью набрать качественную, сухую мышечную массу.  Постоянные изнурительные тренировки и специальные препараты - это только часть средств для достижения поставленной цели. Кроме них необходима специальная диета для набора массы.

Основные требования к диете для набора мышечной массы

К сожалению, очень многие пользуются такими диетами не совсем правильно, оттого и результаты не радуют. Для того, чтобы диета для набора массы действительно давала результаты, нужно знать несколько основных правил.

Во-первых, необходимо часто питаться. 5-6 раз в сутки - это оптимальный вариант, так как пищеварительная система не перегружается, а в кровь поступают питательные вещества постоянно. Таким образом, Ваши мышцы будут подпитываться в течение всего дня. 

Во-вторых, пища должна быть высококалорийной. Где-то 70% потребляемой пищи, остальные 30% - это могут быть овощи и фрукты, но «злоупотреблять» ими не стоит, так как они обогащены клетчаткой, которая тормозит поступление калорий в организм.

В-третьих, пейте побольше воды, не допускайте обезвоживания организма.

В-четвертых, постарайтесь ограничить употребление в пищу продуктов, богатых животными и растительными жирами. Так же избегайте и сырых углеводов, так как они способны резко увеличить уровень сахара в крови. Их можно употреблять только после тренировок.

Важен подход для диеты спортсменов

Главный принцип диеты для набора массы: объем поступающей энергии должен превышать объем расходуемой. Только при таком раскладе мышечная масса начнет увеличиваться в объеме. Постепенно увеличивайте калорийность, пока прибавка в весе не будет достигать 600-800 г в неделю. Для этого необходимо постоянно взвешиваться. Указанную норму нельзя превышать, иначе Ваш организм будет попросту откладывать жир.

Правильный рацион культуриста

Составляя рацион при диете для набора массы, старайтесь не делать акцент на каком-нибудь одном продукте, если Вы будете постоянно употреблять в пищу одно и то же, то у Вас появится отвращение к продукту. Такая диета может использоваться постоянно, а может в сочетании со спортивным питанием и приемом анаболических стероидов.

Если вы придерживаетесь диеты для набора массы, то не забывайте о витаминно-минеральном комплексе. Так как во время диет организму часто не хватает витаминов. Придерживаясь этих простых правил, Вы сможете добиться желаемых результатов за довольно короткий промежуток времени и без вреда для организма.